pompki francuskie

[...] na rękę): 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg 2a. pompki (bez piłki) damskie 8/5/5 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10x1,5/10x1,5/10x1,5 3a. uginanie ramion na piłce 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg [...]

[...] 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg 2a. pompki (bez piłki) damskie 8/8/6/5 damskie 10/6/5 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg 10x1,5/10x1,5/10x1,5 3a. uginanie [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg 2a. pompki (bez piłki) damskie 8/8/7/5 damskie 8/8/6/5 damskie 10/6/5 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg 8x1,5/8x1,5/8x1,5 [...]

[...] wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg 8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg 2a. pompki (bez piłki) damskie 8/8/8/8 damskie 8/8/7/5 damskie 8/8/6/5 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg 8x1,5/8x1,5/8x1,5 [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8x7kg/8x7kg/7x7kg/7x7kg 8x7kg/8x7kg/8x7kg/7x7kg 8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg 2a. pompki (bez piłki) damskie 8/8/6/6 damskie 8/8/8/8 damskie 8/8/8/8 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg 8x1,5/8x1,5/8x1,5 [...]

[...] :C Tam raczej nie bardzo pocwicze, bo jednorazowe wejscia + dojazdy na jakies silki by mnie zjadly, pozatym rodzinka by stwierdzila ze mi juz calkiem odyebalo Ewentualnie jakies pompki i to co sie da zrobic w domu. Moze strasznej lipy nie bedzie, choc strasznie tak nie lubie przerywac w ten no jednej z najkonkretniejszych czesci treningow

[...] powtorzenia czit (bujane), pozatym tez spoko + brzuch W sumie trening nie poszedl wedlug rozpiski, nie zaliczylem wszystkiego tak jakbym chcial ale mimo wszystko takiej pompki to nie mialem juz dawno, a to bylo warte tych czitowanych ostatnich powtorzen. W pierwszej minucie po treningu, mialem problem z napiciem sie wody z 2l butelki [...]

Śniadanie: (Od poniedziałku do piątku o 7:10, w weekendy nie jadłem śniadań) Płatki fit, czy cos takiego.. one tam są z rodzynkami czy z czymś. lub Bez chleba, daje sobie na talerzyk jakąś szynke czy jakiś tam plasterek sera i sobie jem.. czasami nawet dodatkowo polewam se to ketchupem :] Obiad: (Około 13:30-14:30) Ryż + gotowana pierś Ryż + jajka [...]

1. Francuskie Tak. Pompki tyłem raczej NIE. 2. Po miesiącu czy dwóch powinieneś budować ogólną masę mięśni a nie bawić się w dopracowywanie słabych punktów. Na to przyjdzie czas za 20 kilo ;) Do budowania masy mięśniowej w treningu FBW najbardziej nadadzą się ćwiczenia złożone. 4. Pompki tyłem są kontuzjogenne. Mają "niszczycielski" wpływ na [...]

[...] będzie z plecami. Tak lepiej. wyciskanie sztangi (najlepiej push press) 5 high pull 4 wymach boczny 3 1. francuskie sztangielką oburącz siedzac 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3 .pompki na poręczach 3s Zestaw dobry ale kolejność zagmatwana wąski wycisk pompki na poręczach francuz siedząc IV DZIEŃ PLECY+PRZEDRAMIE 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - [...]

Skror gora+bardziej odstajaca klatka to ja bym to widzial tak: 1. Klatka 5-6 x poręcze 8 powt to cwiczenie bardzo ladnie rozbuduje Ci klatke opraz p 4 x wyciskanie hantli na skosie 8 powt skos ok 30* 3x rozpietki na poziomej 10-12 powt i to tez na skosie 30* Wg mnie tylko przy skupieniu sie na gorze nie trzeba wrzucac 2x w tygodniu klatki zeby [...]

No to jeśli 2 wystarczą to tak: -wyciskanie francuskie 12-10-8-8 -wyciskanie wąskie 12-10-8-6 Gdybym zamienił francuza na pompki to pompki jako ostatnie ćwiczenie. Teraz pasuje? Sog leci

Trening Nr.10 11.04.2011 Czas trwania od 18:30 do 19:20 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 powtórzeń na ręke 5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Trening nr.1113.04.2011 czas trwania 16:00-17:05 1.Spięcia Brzucha 12 2.Wspięcia na Palce 15 3.Przysiady Klasyczne 15 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 5.Pompki na Kolanach 12 6.Podciąganie ciężaru 12 7.Uginanie ramion 15 8.Wyciskanie Francuskie 12 3 Obwody

Trening Nr.12 15.04.2011 Czas trwania od 16:00 do 16:55 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 powtórzeń na ręke 5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Trening Nr.13 18.04.2011 Czas trwania od 16:55 do 18:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 powtórzeń na ręke 5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Trening Nr.14 20.04.2011 Czas trwania od 16:55 do 18:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 powtórzeń na ręke 5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń 6.Podciąganie obciążenia [...]

Trening Nr.16 25.04.2011 Czas trwania od 16:55 do 18:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 powtórzeń na ręke 5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń 6.Podciąganie obciążenia [...]

Trening Nr.17 27.04.2011 Czas trwania od 17:40 do 19:10 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 powtórzeń na ręke 5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń 6.Podciąganie obciążenia [...]

Trening Nr.18 29.04.2011 Czas trwania od 17:00 do 18:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/12/12/12 2.Wspięcia na palce obunóż 15/15/15/15 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/15/15/15 5.Pompki na kolanach 12/12/12/12 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]